おでかけ時はコレを買う。私をつくる食べ物〜我が家の健康生活ケトレシピ〜
2015/11/23
先日、久しぶりに山に出かけてきました。山、大好きです‼︎
良いお天気の中、広い芝生の上でお弁当を食べたらどんなに美味しいでしょう！
そんな我が家のお弁当はこちら！
前夜、帰りが遅くてお弁当を作れなかったので、早朝のコンビニで選びました。
サラダチキン・玉子焼き・枝豆・炭火焼き鳥・チーズ・ナッツです。(お酒が欲しくなる品揃えです。)タンパク質と脂質を重視。飲み物はお水やお茶、炭酸水です。あとはレジ横にある揚げ鶏・焼き鳥(あれば塩焼き)辛口の揚げ鶏は美味しいですが、本気でお口の中がヒィヒィとなりますね。。
ナッツだけでも、たくさんの種類があります。良質な脂質の摂取にクルミ、アーモンド(100g中10g以下の糖質)を積極的に選びたいです。クルミはオメガ3脂肪酸が多く含まれ、トリプトファンという成分がセロトニンの分泌を促し、鬱・不眠にも効果的だそう。アーモンドには美容ビタミンのビタミンEがたっぷり！ただし、200回噛めと言われるほど細胞が硬く厚く、吸収に時間がかかるそうです。おかげで腹持ちはいいですね。
ピーナッツ100g中14g・カシューナッツ100g中23gなので食べ過ぎに注意です。以前は柿ピーが大好きな私でした。。。
チーズも種類が豊富ですね！
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自分の身体をつくる食べ物を身の回りから選ぶことが出来れば。それで健康にごきげんに生きられれば、それで万々歳。みんな、笑って穏やかに暮らしていることが私の願いです。
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